前方高能预警!体测又双叒叕来啦……
秋天的第一杯奶茶你喝到了吗?
不管你是否喝到,
秋天的第一场体测已经如约而至!
(数据仅供参考,以学校实际为准)
秘籍精华
听到开始的指令后,保持身体前倾,前脚掌蹬地,双臂配合两腿动作快速有力摆动,奋力向前冲!
(数据仅供参考,以学校实际为准)
秘籍精华
①引体向上:
双手的手背面(掌心向前)抓握单杠,双手间的握距最好与肩同宽。
两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,在身体逐渐上移的过程中吸气,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚超过横杠或颈后贴近横杠为止。当身体开始下移的过程中开始吐气。
②仰卧起坐:
仰卧起坐可以提前开始练习哦,每天在宿舍练习几组在体测那天会有收获的哦~
开始做仰卧起坐时,全身放松躺在垫子上。两只手臂抱头并向内收拢,凭借腰部和手进行发力。
发力起身后,双肘触碰膝盖,同时调整好呼吸,身体前屈时呼气,仰卧时吸气。
(数据仅供参考,以学校实际为准)
秘籍精华
测试前一定要记得做拉伸运动将身体的后群肌肉和韧带打开,帮助我们在测试时能够更好舒展,这也是避免受伤的一个好办法哦~
测试时,身体前屈,两臂向前伸展带动腰部前倾,两臂向前匀速推动游标时双腿不能弯曲。
(数据仅供参考,以学校实际为准)
秘籍精华
开始前,双脚与肩同宽,双臂前后由上至下向两侧后方摆动提供助力,上体前屈,两臂弯屈呈半蹲姿势,脚跟提起,重心跟着前移。
开始时,由手臂带动向前上方腾空跳跃,前脚掌蹬地,后脚跟着地。
(数据仅供参考,以学校实际为准)
秘籍精华
长跑是让很多学子心惊胆战的一个项目,通过这关非常重要的是坚持坚持再坚持!跑前可以先热身,活动一下筋骨。
800米是个持久战,开始跑时不要用尽全力,否则到后期会出现后劲不足的情况。同时,我们可以在开跑后抢占一个有利位置,调整好步伐和呼吸,两步一呼气,两步一吸气。到最后100米冲刺阶段时,是最难也是最考验耐力的时候。咬紧牙关,拼尽全力进行冲刺,胜利就在前方!
跑后也要注意切忌立马坐下,慢走一会儿调整状态后再坐下。
(数据仅供参考,以学校实际为准)
秘籍精华
这是一项可以让人松一口气的项目。肺活量测试之前先深呼吸,用鼻子深吸一口气。吹气过程中,不要一次性快速把气呼出,呼气时间越长,肺活量的指数就会越高。
要注意的是测试时应把漏斗罩贴紧嘴巴,防止漏气。
(数据仅供参考,以学校实际为准)
秘籍精华
此处秘籍就是少吃零食多运动!平常的运动积累才能换来体测当天的幸福哇~小仙女们千万不要因此而不吃饭哦,这样对身体会造成很大伤害滴!
嘿嘿~看了小葵的通关秘籍
你还会害怕体测吗
快跟着小葵一起
迈开腿,锻炼起来吧!
祝师大er们都能顺利通过体测~
(青年融媒体中心青通社 陈欣妍)
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好好练习,体测必过!